Schaatsen stappenplan

 

Deel 1

De juiste materialen kiezen

1. 

    

   Draag lichtgewicht kleding. Zorg dat je bij het schaatsen kleren draagt waar je gemakkelijk in kunt bewegen en die niet zwaar worden wanneer ze nat worden. Schaatsen is een vorm van lichaamsbeweging, en je lichaam wordt warmer wanneer je in beweging komt, zodat je het niet koud krijgt op het ijs. Kies voor een nauwsluitend shirt met een schaatspak, een maillot of een legging.^[1]
   • Als je op een buitenbaan schaatst, draag dan soortgelijke kleding. Het kan echter een goed idee zijn om voor iets dikkere stoffen te kiezen en laagjes te dragen. Je kunt bijvoorbeeld een dunne tanktop dragen onder een nauwsluitende trui.

2. 

    

   Draag een nauwsluitende trui of een dunne jas. Als beginner zul je niet zo veel bewegen tijdens het aanleren van de bewegingen, dus kies voor een dunne trui of jas. Dit zou een gemakkelijke outfit moeten zijn om aan en uit te trekken voor het geval je het warm krijgt en begint te zweten. Bovendien is de outfit licht en flexibel genoeg om je niet in de weg te zitten terwijl je je over het ijs beweegt.
   • Een nauwsluitende trui is bijvoorbeeld een uitstekende keus om in te gaan schaatsen.

3. 

    

   Koop schaatsen die je goed passen. Schaatsen zijn te koop in de meeste schoenmaten en zouden comfortabel om je voeten moeten zitten. Je kunt schaatsen huren wanneer je voor het eerst gaat schaatsen. Zo kun je verschillende merken en maten proberen om erachter te komen wat voor jou werkt. Ga naar een sportwinkel die schaatsen verkoopt en laat je maat opnemen.

4. 

    

   Trek sokken of een schaatsmaillot aan. Om je voeten warm te houden draag je een schaatsmaillot of sokken van microvezelstof. Het is belangrijk dat je voeten aan zo weinig mogelijk vocht blootgesteld worden zodat je warm blijft. Draag tijdens het schaatsen dus sokken van microvezelstof of een schaatsmaillot.
   • Draag nooit katoenen sokken. Deze sokken nemen vocht niet goed op en zorgen ervoor dat je koude voeten krijgt.

5. 

    

   Draag een helm. Draag een helm voor de veiligheid. Zo zul je je hoofd niet verwonden als je op het ijs valt.

 

Deel 2

De basis onder de knie krijgen

1. 

    

   Oefen met vallen. Vallen is onderdeel van het schaatsen en het is dus niet raar als het gebeurt. Door de juiste techniek te gebruiken bij het vallen zul je niet gewond raken. Het eerste wat je moet doen is dus oefenen met vallen. Om op de juiste manier te vallen doe je het volgende wanneer je merkt dat je je evenwicht begint te verliezen:^[4]
   • Als je denkt dat je gaat vallen, buig dan door je knieën en ga op je hurken zitten.
   • Val opzij terwijl je naar voren buigt en houd je handen in je schoot. Wanneer je valt rol je je op je handen en knieën.
   • Zet je voeten een voor een tussen je handen en duw jezelf voorzichtig weer omhoog.

2. 

    

   Leer om te stoppen. Wanneer je kunt glijden, langere slagen kunt maken en je voeten uit elkaar en weer naar elkaar toe kunt bewegen is het belangrijk dat je leert om te stoppen. Ga staan met je voeten bij elkaar. Duw je voeten uit elkaar tijdens het schaatsen en steek je ene schaats opzij. Zo duw je wat ijs van de baan en zal je lichaam tot stilstand komen. Deze beweging lijkt wel wat op skiën.^[5]

3. 

    

   Probeer over het ijs te glijden. Glijden is een soort van lopen over het ijs en helpt je om uiteindelijk te gaan schaatsen. Zet twee stappen naar voren en laat je lichaam iets naar voren glijden. Doe dit totdat je het gemakkelijk kunt doen. Til dan je voet op terwijl je glijdt.
   • Bij (kunst)schaatsen til je afwisselend je linker- en je rechtervoet op. Glijden helpt je om de beweging onder de knie te krijgen.

4. 

    

   Probeer langere slagen te maken. Je doet hetzelfde als wanneer je glijdt, maar maakt langere bewegingen. Na het zetten van een stap til je je ene voet op tijdens het glijden, zet je die voet weer op het ijs en til je je andere voet op. Dit is de basis van het schaatsen. Herhaal het proces totdat je je er comfortabel bij voelt.

5. 

    

   Beweeg je voeten uit elkaar en weer naar elkaar toe. Nadat je hebt leren glijden houd je je hielen bij elkaar. Laat je voeten dan uit elkaar glijden. Daarna houd je je tenen bij elkaar. Herhaal deze beweging, zodat je een spoor op het ijs achterlaat dat wel wat lijkt op een zandloper.^[6]
   • Deze techniek helpt je om de bewegingen van het schaatsen aan te leren, maar je voeten op het ijs te houden.
   • Blijf deze techniek oefenen totdat je de bewegingen helemaal onder de knie hebt. Je kunt uiteindelijk je schaatsen afwisselend omhoog gaan tillen terwijl je over het ijs beweegt.

 

Deel 3

De juiste techniek gebruiken

1. 

    

   Doe eerst een warming-up. Voordat je met schaatsen begint doe je een snelle warming-up. Dit helpt om spierpijn en stijfheid te voorkomen terwijl je op het ijs staat, omdat je lichaam waarschijnlijk niet gewend is aan de kou. In het begin kun je vaker last van kramp hebben door het koude weer. Rek je beenspieren gewoon op door je benen over de omheining van de ijsbaan te leggen om zo voor het schaatsen een warming-up te doen.^[7]

2. 

    

   Kijk niet naar beneden. Eerst heb je wellicht de neiging om naar beneden naar je benen te kijken om te controleren of je wel de juiste bewegingen maakt. Dit helpt je niet om beter te schaatsen en kan juist ongelukken veroorzaken. Zorg dat je je hoofd omhooghoudt zodat je niet tegen andere schaatsers opbotst.^[8]

3. 

    

   Buig je naar voren tijdens het schaatsen. Leun altijd een beetje naar voren terwijl je schaatst. Buig je knieën en verplaats je gewicht naar voren. Door achterover te leunen kun je achterover op het ijs vallen.^[9]

4. 

    

   Oefen regelmatig. Schaatsen is moeilijk en het kan jaren duren voordat je het onder de knie hebt. Het kan eerst nogal overweldigend zijn, dus oefen enkele keren per week. Je zult het schaatsen uiteindelijk onder de knie krijgen en misschien wil je straks wel leren kunstschaatsen.
   • Het is lastig om je eigen techniek te beoordelen omdat je jezelf niet kunt zien schaatsen. Kijk of er bij je in de buurt schaatslessen worden gegeven die binnen je budget vallen. Je kunt online zoeken of naar flyers zoeken bij een ijsbaan bij je in de buurt.^[10]

 

Tips

• Een goede manier om van je angst af te komen en je meer op je gemak te voelen op schaatsen is om gewoon rond te hangen op schaatsen op de ijsbaan. Je kunt ook losjes schaatsen terwijl je met een vriend praat.
• Wees niet bang om te vallen. Je zult zeker vallen, maar laat je daardoor niet ontmoedigen.
• Probeer op je achterwerk terecht te komen wanneer je valt. Als je naar voren valt, steek je handen dan niet uit om jezelf op te vangen, want dan kun je je polsen breken.

 

*Bron: https://nl.wikihow.com/Schaatsen